各科医生发出的健康忠告

山雾景尖

肿瘤专家：少吃烧烤    1、肉最好煮着吃。高温火烤会使肉中氨基酸分解，并形成致癌物质。因此肉最好煮着吃。
    2、午餐慢慢吃。从容不迫地享受午餐，能够保护心血管，延缓衰老。
    脊柱外科专家：避免久坐
    1、锻炼核心肌肉群。锻炼腹肌可减少后背压力。俯卧，双臂向前伸，然后臂膀及头部离开地面，做飞行姿势，保持几秒，再放松。
    2、捡东西，靠近点。弯腰捡东西时，脊柱压力会增加四五倍，动作过猛容易导致后背拉伤。所以当有物品掉到地上时，最好走近点，然后弯腰捡起。
    3、避免久坐。保持一个姿势太久，肌肉容易僵硬，椎间盘压力就会增加。建议每小时起身活动一下，有助于增加血液循环，有益脊柱健康。
    心脏病专家：常测腰围
    1、常测腰围。腹部脂肪堆积与心脏病关系很大，人的理想腰围应为35英寸（约89厘米）以下。
    2、测量健康指数。如果你年过35岁，还不知道自己的血压及胆固醇水平，最好去医院查查，因为这些数据有助于预测患心脏病的风险。
    3、适当吃坚果。核桃等坚果富含健康脂肪及a-亚油酸，不妨每周吃上几个，能使你的心脏更健康。
    心理学专家：从锻炼中获得快感
    1、关注自我。无论是寻求心理咨询，还是写周记，一定要花点时间自我剖析，了解自己的担忧以及近期的生活目标。
    2、多社交。强大的社交网络有助于促进身心健康。多参加一些社交活动，多与自己关注的人交往。
    3、从锻炼中获得快感。每天安排一些锻炼项目有助于保持旺盛的精力。锻炼是可以提升情绪的自然抗抑郁药。
    妇科专家：避孕药利多弊少
    1、切勿自行用药。在妇科炎症中，有2/3的情况属于炎症或细菌感染，最好去医院就诊。
    2、避孕药利多弊少。避孕药并没有多少副作用，可使卵巢癌减少35%-50%。
    3、做爱后小便。有助于排出细菌，防止尿路感染。另外每天一杯蓝莓汁也有助于防止膀胱炎。
    牙科专家：少吃柠檬
    1、多摄入抗氧化剂。花椰菜和蓝莓等富含抗氧化剂的食物能防止牙龈炎。
    2、少吃柠檬。柠檬汁不可过量饮用，更不要直接吮吸，因为酸性物质会破坏牙齿珐琅质。
    3、使用软毛牙刷。牙刷太硬会损坏牙齿珐琅质，导致牙龈萎缩。
    足病专家：鞋跟高度常变换
    1、给脚量尺寸。每隔几年应该量一下脚的尺寸，特别是怀孕或体重改变后，鞋子太小会导致拇囊炎、鸡眼和槌状趾等问题。
    2、经常换鞋。不要总穿同一双鞋子。女性应该高跟鞋与平底鞋换着穿。
    3、“人”字拖伤脚。经常赤脚或穿“人”字拖之类的鞋子会导致脚跟疼痛。
    运动医学专家：加强臀部锻炼
    1、做自己不擅长的运动最有益，并保证运动多样化。如果将不同运动交替进行，能避免单一运动造成的肌肉锻炼失衡，避免运动过度或受伤。
    2、女性要加强臀部锻炼。女性胯部及臀部肌肉相对较弱，如果不加强锻炼，容易使髋关节压力过大。
    3、定期更换运动鞋。跑完800千米（运动量相当于每天跑5千米，持续5个月）就得换双运动鞋，否则容易导致运动损伤。
    神经科专家：记忆锻炼使大脑灵活
    1、用进废退。多项研究表明，字谜、填词及数独游戏有助于保护大脑。记忆锻炼也可以使大脑更灵活。建议采用“一看二思三联想”的记忆训练法。“看”，集中注意力；“思”，想象视觉画面；“联想”，结合一定的情景记忆。
    2、冻结压力。长期的压力会造成大脑记忆区域萎缩，增加应激激素皮质醇，最终妨碍学习和记忆能力。
    3、喝红葡萄酒。红葡萄酒中的抗氧化剂复合物对记忆有保护作用。适量饮用红葡萄酒有助于保持记忆力。