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只需三分钟:颈椎病无影无踪 [复制链接]

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发表于 2012-1-19 15:22:32 |显示全部楼层
本帖最后由 山雾景尖 于 2012-1-21 15:51 编辑

颈椎病自我康复操:
      这套操不需要按摩穴位,每个人均可以很快学会并练习。经常练习可以改善患者颈部的血液循环,松解粘连和痉挛的软组织。无颈椎病者可起到预防作用。
      准备姿势:两脚分开与肩同宽,两臂自然下垂,全身放松,两眼平视,均匀呼吸,站坐均可。
     1.左顾右盼
:

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      头先向左后向右转动,幅度宜大,以自觉酸胀为好,30次。
       

<SPAN p  2.前后点头:

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      头先前再后,前俯时颈项尽量前伸拉长,30次。
      3. 旋肩舒颈:

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       双手置两侧肩部,掌心向下,两臂先由后向前旋转 20—30次,再由前向后旋转20—30次。
        4. 摇头晃脑:



        头向左-前-右-后旋转5次,再反方向旋转5次。
       5.头手相抗:


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      双手交叉紧贴后颈部,用力顶头颈,头颈则向后用力,互相抵抗5次。
          

     6. 双手托天:

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       双手上举过头,掌心向上,仰视手背5秒钟。

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