寻找一个能让自己舒服和安静的地方放松，闭上眼睛做几个深呼吸，把注意力集中在自己身体上，让意识与自己的身体进行连接，可以从观察呼吸开始，尽量不要想其它的事，观察我们的呼吸气体，是怎样从鼻子进到我们的身体再从我们的身体出来。也可以从观察自己的身体的某一部位开始，如让意识从头顶开始作扫描，从头部感受开始，螺旋状态旋转，从头顶绕圈，前额-后枕-左眼-右眼-左耳-右耳-鼻子-后颈窝-嘴-舌-口腔-牙及牙根......往下扫描，注意尽量照顾到身体的每个部位，直到脚趾。在扫描的过程中也许会有其他意念出现，不要排斥，清楚和明白，并尽快回到自我所做的事上，注意观察自我情绪。
目的提升自我觉察，建立潜意识连接与沟通。保持与自我身体的连接是对自我的最好保护,清楚自己的情绪感受，明白自己的真实需要，分清什么是现实什么是梦想，学会只表达情绪而非去评论人与事，减少报怨语言。
四川成都蓝天心理咨询所 赵萍 2010.3.18.
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