此文载于：《健康博览》 2011年 第2期 作者：熊玲
年前年后“，堵”绝对是每个人心头的痛，回家过年、走亲访友、出门在外，城里到处都堵，真够闹心的。怎样才能路堵心不怒，这是春节前后以及 2011年我们要关注的大问题。
路怒症这一标签，我也是最近才听说。当时是坐在我女儿开的车上，正遇着高峰堵车时（堵车近 20 分钟）她一脸焦虑、坐卧不安，愤愤地说：“哎，这样的堵车咋不患路怒症嘛！“嗯，路怒症？”我有点诧异，然后问她：“你现在的心情和表象是否就是路怒症？”她无奈地不断叹气又不予回答，但已看出了答案。
路怒症虽是个新名词却不难理解，从字面就能知晓其意思，是行驶路上的窝火与愤怒。据相关资料介绍，“路怒症”概念最早来自国外心理学，称“路怒”是形容在交通阻塞的情况下，开车压力与挫折所导致的愤怒情绪，发作者会非理性驾车，或袭击他人的汽车。路怒症也是一个世界通病，美国早在 2001~2003 年间，研究人员对9282 位美国成年人调查得出的结果显示，患路怒症的美国司机达 5%~7% ，约 1600 万人，其中公交车、出租车和长途车司机患路怒症比例更高，达 30%以上。近年来的中国，随着汽车数量剧增 (私家车已排行世界第二)的同时，交通堵塞是越发突出，交通事故屡禁不止（每年交通事故达数十万起，死于车祸者高达十几万），路怒症这一心理现象才引起国人的高度关注，据网络调查说有 60.73%的车主认为自己患有“路怒症”！这夸张的数字，我们虽很难信服它的真实性，但足以令人刮目路怒的来势汹汹。
纵观路怒症的表现，轻者如我女儿那样，遇堵车就烦躁不安，情绪不稳；重者不文明行车，如强行抢道、不耐烦下频繁按喇叭，驾车时经常情绪失控，如激惹，动辄骂人、打人，开车时和不开车时的脾气、情绪判若两人；更严重者会出现偏激行为，或攻击性驾驶，如遇一点小摩擦就口出威胁、动粗甚至毁损他人财物、车辆等。后两者已是一种病态的驾驶。无论路怒的表现轻与重，它所显现和潜藏的，对人的身心健康与生命危害都毋庸置疑。
医学界对“路怒症”并没有相关临床研究与诊断学归类，因这只不过是一种社会现象，不是构成人体病理学研读的范畴。但我认为，有无“路怒症”的科学界定并不重要，重要的是已有道路阻塞所致人心躁怒这一事实，就足够警示人———关注你的情绪，管住你的愤怒。
根据路怒的表象，我们从医学角度看，路怒症犹如精神医学所讲的一种反应性精神障碍。即在外因刺激下出现的阵发性精神失控，如幻觉、晕厥、狂怒、歇斯底里等症状。堵车，就是驾车者心理受挫的刺激源，路怒症状也正是跟“反应性精神障碍”一样的精神失控现象。只是它们的诱因和某些表现有异，但其表现背后的个性心理素质是一样。
如果汽车时代象征文明的进步，那么路怒则是文明的必然代价。因为，我们首先要理解，在人满为患的年代，自然有车满为患相随。人在汽车拥堵、道路不畅、行动目标受阻之时，自然感觉如坐针毡如蹲禁闭，心堵得发慌。心堵必然会有“怒伤肝”的系列症候。所以，路塞必导致路怒，塞车是车满为患的必然结果。只是人若长期体验着路塞与心堵，就得当心患上路怒症。
这种个性的人易患“路怒症”
A 型性格 医学心理学把性格特征很认真、固执，有时间紧迫感，情绪易激惹、易感情用事，行为风格果断、雷厉风行等表现者，称为 A 型性格。A型性格最易引发路怒症。
敏感脆弱或冲动性格 一贯表现出缺乏自信，缺乏耐受力，遇事敏感多疑，遇小挫折要么垂头丧气，要么非理性攻击等特征的人，在塞车情况下，可能因正常的愤怒情绪受抑制，易诱发敏感、冲动的性格与情绪。
偏执与不正确预期 有偏执、自负个性的人，为人处世往往是极端偏激或自我。比如塞车时即使完全没有必要赶时间，司机仍会给自己设定一个预期时间，规定自己在多少时间内到达目的地。当目标不以意志为转移，也不能兑现预期时，将容易感受挫败、激发愤怒。
怎样才能不带愤怒上路
人的任何行为都有其目的，当人在达至目标的进程中，被迫限制了行为自由，肯定急躁，也肯定会郁闷或怨怒。但我们完全可以：虽感觉到怨怒而做到不动怒。只要你愿意，只要你是爱护生命的，你就能够也必须做到不带愤怒上路。
学会管理情绪 人本就是情感的动物，凡在愿望挫折时必然有负面情绪，但人也是理性的动物，可以不受情绪控制，也可以掌控自己的情绪与行为。易怒者恰是缺乏理性的情绪控制力，因此可坚持情绪管理原则来训练、提高自己的自控能力。情绪管理原则（能力）体现在：当愤怒等负面情绪来临，不回避———能正视情绪、接受情绪；不压抑———能不带伤害地外释放，将感觉到的怒气对事不对人；不责备———能 直 面 和 转 化 情 绪；不 抱怨——能宽容安抚情绪。
个性与心态的修炼 这是说起容易做起难的事情，古有“江山易移秉性难改”嘛。不过再难的事情，只要知其“病根”就有解难的出路。路怒症，我们知道病根并非在堵车本身，而在开车人的 A 型性格或不良心态，那么，要不带愤怒上路和路塞时不怒，惟有改善你的个性、矫正你的心态。
对易怒易激惹个性的人（尤其是A 型性格者），首先需改变急躁、快速行事的特点，要求一切放慢下来：吃饭、语速、脚步、时间、思维、欲望……总之想到“放慢”是你健康长寿的基础。
锻炼几个能力：
耐受力 生活中很多事情是不由人的意志而运转，这就决定了你必须拥有延迟满足的耐受力。而易怒者最大的性格弱点是急，实际是缺乏延迟满足的能力，反映在凡是需要毅力或等待的事情上（小到如排队、堵车，大到如事业成果、职位晋升）表现得极度没耐性，动辄脾气大发、潦草行事，或者是匆忙一生却一事无成。所以，有 A型性格特征的人，首先需要培养一种对焦虑、寂寞、无奈感的耐受力。
接受损失的能力 人的能力包括能舍弃，很多人都懂得“人生有失就有得，有得也必有失”，但不是很多人都能做到。对易怒者来说，由于缺乏延迟满足能力，却只能接受“得到”而不能忍受“有失”，一遇不如意，就感到若有所失，要么闷上心头，要么气急败坏。
所以易怒者需要学习，在你满足某种需要时，必须接受某种失去。比如，你实现了拥有香车的需要、满足了驾车带来的成就感、驾驭感的同时，就必须接受香车时代必有的路塞，以及它所带来的相关损失。
爱和宽容的能力 智者说，愤怒使人失去判断力，仇恨耗损人的心智。同理，爱使人拥有智慧，宽容使人淡定从容。
静心的能力 处浮躁环境有浮躁之心的人，你或许拥有很多，但是否缺一颗平静的心？如果你经常易怒，那么为了你的健康，你需要通过学习练就你静心的能力。
其实，这些能力是我们每个人都需要的。在这个充满竞争，高速发展也高度躁郁的时代，谁都面临着心态危机和性格挑战，修炼身心则是每个人的必修之课。否则，我们将容易罹患躁狂症或抑郁症或路怒症。反之，我们有了“淡泊明志宁静致远”的心态，有了静心之能力，则不管这个世界有多么荒芜，道路有多么曲折，车辆有多么拥挤，你才可能不焦不恐不惊不怒。
编辑 / 赵湘
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