此文载于《成都女报》2010年第26期
生活在物质丰富的时代,我们每天都被精细的饭菜喂饱,要想在此基础上也依旧保持苗条,要做的功课实在太多了。同样,生活在信息爆炸的时代,我们中许多人的头脑也太肥了:打开电视,几十个电视台;走进办公室,几十份厚厚的报纸;上网,无穷无尽的信息在等待;步入书店,新书的更换速度总比阅读速度快得多……是时候该停停了,也是时候该为自己的大脑减肥了。
专家支持:
成都蓝天心理咨询中心 心理咨询师 熊玲
大脑“减肥”怎么减
众所周知,要想减去身上的肉肉,需要节食和运动。那要为我们的大脑减肥,也需要严格管理和自我控制。
案例1:
不知道是因为最近工作太繁忙,还是生活中的烦心事太多,梅梅老是会不经意地走神。上班时对着电脑,她可以一刻不停地刷新某个页面,直到有人叫她才停止举动;下了班,推着电动车归家,明明是绿灯却一动不动驻足原地任车来车往。“我是不是病了?”梅梅自问,她才25岁,就如此钟情于走神,而问到她到底“发神”在想什么,却说不出个所以然。
/专家处方/
不知道谁曾开玩笑说,生活本身就是一种走神,让我们不至于老想到死亡,不过从心理角度分析,注意力涣散往往是很多精神疾病的征兆。而造成注意力涣散的原因有多种,其中压力过大就是促因之一。相信不少现代人,都有这样的感觉,明明计划好的事情,一开始工作坐到电脑面前,顿时“记忆力减退”,忘记自己到底要做什么,而恰恰是睡觉前洗澡时,反而知道到底自己在做什么。因此,当你面对繁杂的事物需要处理,大脑不得不高速运转时,建议仅仅只花一个小时做一件简单的事,安安静静地读一本书,练习某种乐器,躺在浴缸洗个泡泡浴,相比坐在电脑前书桌前发呆不知所措,更能让你的大脑休息。
案例2:
原本温柔的婷婷最近不知道怎么,动辄对身边的人发怒,同事小马只不过路过她座位时不小心把开水撒在桌面,婷婷就开始破口大骂。作为当事者,婷婷也对自己的所作所为懊恼不已,却束手无策。“我知道这样不好,我事后也非常后悔,但当时就是忍不住一下子就发飙了,我也很苦恼到底该怎么办?”
/专家处方/
通俗地讲,像婷婷这种情况,就是典型的因自己无法驾驭自我思想造成的发飙,换句话说,也许是郁闷,也许是有心事,也许是压力大,总而言之让她的大脑塞满了很多不积极的东西,却没有及时清除,造成大脑神经塞车。遇到这样的人,建议最好的方法就是‘冥想’。人脑的新皮质特别发达,而冥想,就是对大脑的新皮质进行训练。打个比方,一位长跑运动员在大脑里冥想着跑步,其效果居然和真实的跑步一样,为什么呢?从心理学角度不难解释,这其实就是心理意向。在这方面,古时的坐禅和当代的瑜伽中都有许多可以供人借鉴的地方,都是把自己的注意力集中到身体某一部位的肢体动作中来 ,通过对肢体动作的有效指挥来达到“身心合一”的目的。因此作为一种为大脑解压的方法,冥想是一种对健康有益的活动。而事实上,将注意力集中到某件事情上,也确实能带来一种愉悦感,有效降低焦虑紧张,抑制不良情绪。
案例3:
你有没有这样的情景,半夜不想睡,早上不想起,该吃饭时没胃口,到了半夜又饿得慌。茜茜最近就不知道怎么地,仿佛身体不听自己使唤,生物钟严重走时不准。“我也尝试过10点半就老老实实去睡觉,结果却是在床上辗转反侧,还是凌晨2点才入睡。”而因为作息时间不规律,茜茜整天提不起精神,也常常被领导批评。
/专家处方/
茜茜作息时间不规律不是因为身体不好,是大脑不好。人的生活规律与体内激素分泌是密切相关的。生活及作息有规律的人,下丘脑及脑垂体激素分泌早晨至傍晚相对较高,而夜晚至黎明相对较低。一旦打破了这个规律,就可能扰乱体内生物钟的时序,使激素水平出现异常波动。结果就是白天激素水平上不去,夜间激素水平下不来,使大脑兴奋与抑制失调,使人夜间久久不能入睡,白天情绪不宁,疲惫不堪。恢复大脑激素平衡的方法多种多样,但最简单易行的还是给大脑减负,想得少了,装得少了,自然有条件保持最佳状态。建议作息时间不规律的女孩,找时间打打盹,不要小看打盹,20分钟到30分钟也能刷新你的大脑,极大改善你的注意力状态。此外,人为地给自己制造安静环境,减少和社会噪音的接触也是方法之一。比如去哪里都可以戴一个耳塞。
新知
喝水不够会使大脑缩小
英国科学家最新研究表明,如果人的饮水量不够,就会引起大脑灰质的缩小,从而增加大脑进行思考的难度。
众所周之,水是生命之源,人喝的水80%进入血液,对生命健康极其重要。美国癌症研究员雷蒙和日本医学博士林秀光的研究结果表明:癌症和其他所有的疾病首先都是由于细胞内水的特性改变所引起的。故,防癌治病的关键是:在求医问药的同时,要让源源不断的好水充塞在细胞中,为细胞营造一个健康清新的生存环境。
所以说, 水的质量和每日的饮水量都和人的身体健康息息相关。
喝水少脑变小
5月20日,英国每日邮报网站报道,专家警告,如果你的水喝的不够,你的大脑灰质可能会缩小,从而影响大脑进行思考的难度。
研究表明,脱水不仅影响大脑的体积,还影响大脑的工作方式。研究人员认为,只要持续出汗90分钟,大脑的缩小程度就能与衰老1岁造成的缩小程度相当。
在缺水的情况下,灰质要处理相同的信息还会被迫更加努力地工作。
日复一日,周复一周,缺水有可能对工作、学习成绩及考试结果造成影响。但你不必惊慌,因为喝下一两杯水后,大脑就会迅速恢复正常。
一些十几岁的青少年骑了一个半小时的自行车后,英国一个科学家小组对他们的大脑进行了扫描。
一些青少年穿了帮助出汗的三层衣服,另外一些人则短裤T恤,轻装上阵。
穿得严严实实的人出了大约两磅的汗,他们的脑组织缩小了。
伦敦大学国王学院精神病学研究所的马修·肯普顿和乌尔里克·埃廷格说:“我们看到充满液体的脑室扩大了,脑组织相应缩小,体重下降最多的人大脑缩小的幅度也最大。”平均缩小量相当于衰老14个月的脑体积损耗量,或者换上阿尔茨海默氏症两个半月后的脑萎缩量。
当被要求玩一种可以检验规划和解决问题能力的电脑游戏时,出汗多的学生表现同样出色,但扫描结果显示,期间他们用脑较多。
这项研究表明,为让大脑正常轻松地进行工作,人必须保持充足的饮水。
那么人每天喝多少水才能够满足正常的需要呢?
卫生部2007年发布的《中国居民膳食指南》要求,国人每天饮用符合健康标准的水不得低于1200毫升;专家建议最好保持在2000毫升左右,最关键的是饮水时要注意选择真正的好水。
喝什么水才是好水呢?
中国水营养专家李复兴教授认为,好水必须满足5项标准:一、水质本身安全无污染;二、系小分子团水;三、呈天然弱碱性(PH值7.0以上);四、富含多种矿物精华和微量元素;五、最好为天然水源,而非人工制造。
对此,李复兴教授指出,好水其实就是天然弱碱水——矿泉水。1、首先,真正意义上的矿泉水是天然形成的小分子水,与生命体的细胞能非常和谐的相处和融合;2、真正的矿泉水PH值为弱碱性,能有效保持和调和人体血液的弱碱性,防止重大疾病的发生和延缓人体机能的衰老;3、矿泉水都富含钙、锶、钠、钾等多种天然矿物精华和微量元素,能补充人体流失的诸多矿物质。
因此,平时多喝天然矿泉水,这不单可防癌防病,还可以强健身体。
(据《成都晚报》)
小测试:你的大脑需要“减肥”了吗?
1.半夜没有缘由地被惊醒。
2.睡眠状态不好,老是会做梦,甚至恶梦,很多时候,第二天也能完整记得自己的梦况。
3.作息事件不规律,没有固定的生物钟。
4.想睡的时候睡不着,不想睡的时候,却老是犯困。
5.记忆力突然变得很差,尤其在一些小细节上。
6.爱走神,并且是没有原因地走神。
7.情绪莫名其妙波动,有为小事大发雷霆的情况,事后又非常后悔。
8.胃口不好,或暴饮暴食。
9.回家就觉得很累,对自己曾经感兴趣的事提不起一点精神。
10.突然过分钟情某个事物,一上网就是10个小时,一看电视就坐在沙发上整天不动等。
选“是”得2分 选“有时”得1分 选“否”得0分
结果分析:
15-20分:天啊!你是不折不扣的“垃圾桶”哦,不管什么信息都一股脑全部吸收。是时候好好删除一些不必要的记忆了。
10-15分:有点危险哦,要小心大脑即将进入“超负荷界限”。请控制用脑时间,暂时给大脑一些“空窗期”。
5-10分:有时候还是有“短路”的情况发生,建议没事可以听歌缓解下情绪,给大脑暂时放个假。
0-5分:你的大脑正在积极地运转,大脑垃圾得到了及时清洁。
了解你的大脑
1.大脑喜欢色彩。如果有时间,平时记录或者写笔记时,可以放弃用蓝黑色笔和白纸,改用有色笔或使用有色纸,小小的颜色不仅能让大脑放松,颜色还能帮助记忆。
2.学会劳逸结合,一鼓作气对于大脑而言,并不适用。对成人而言,大脑集中精力最多只能坚持25分钟,所以,学习20到30分钟后就应该休息10分钟。而这10分钟时间可以用来做点家务,既活动了身体,10分钟后再回来继续,效果也会更好。
3.大脑需要休息,而这个休息也是多方面的。要想记忆力强,记得牢,不妨在开始工作前,先拿出20分钟小睡一会儿再继续。这20分钟,可以假寐,可以闭眼养神,也可以打盹。
4.大脑就是发动机,它也需要燃料。垃圾食品、劣质食品、所有化学制品和防腐剂,不仅损害身体,还削弱智力。英国一项新研究显示,饮食结构影响你的智商,而且会让你的大脑变成“大杂烩”。
5.大脑也是一个电气化学活动的海洋。电和化学物质在水里能更好地流动,如果脱水,就无法集中精力。要知道,水是清除大脑垃圾的必要载体。
6.大脑要转动,大脑喜欢问题。从这个角度说,一个好的问题胜过一个答案,而大脑也在回答问题时,自动把不需要的信息清除了。
7.了解大脑周期。大脑和身体有它们各自的节奏周期,一天中大脑思维最敏捷的时间有几段,如果能在大脑功能最活跃的时候学习,就能节省很多时间,会取得很好的学习效果。
8.大脑和身体经常交流。如果身体很懒散,大脑就会认为正在做的事情一点都不重要,大脑也就不会重视。所以在学习的时候,应该端坐、身体稍微前倾,让大脑保持警觉。这样大脑记住的才是最重要的信息,而不是大杂烩,一股脑全塞到脑中。
9.气味影响大脑。香料对保持头脑清醒有一定功效。薄荷、柠檬和桂皮都值得一试。清醒了才能分清楚,各个事件在大脑中的重要性。
10.大脑需要氧气。经常到户外走走,运动运动身体,对清空那些不需要的记忆很有作用。
11.大脑需要空间。尽量在一个宽敞的地方工作学习,这对大脑有好处。空间广了,心胸一下子开阔了,对大脑储存量的增加也是有益无害的。
12.压力影响记忆。当人受到压力时,体内就会产生皮质醇,它会杀死海马状突起里的脑细胞,而这种大脑侧面脑室壁上的隆起物在处理长期和短期记忆上起主要作用。
13.大脑并不知道你不能做哪些事情,所以需要你告诉它。用自言自语的方式对大脑说话,这样才能避免被不必要的信息塞满。
14.大脑如同肌肉。无论在哪个年龄段,大脑都是可以训练和加强的。不要回到家就无所事事,这只能使大脑老化的速度加快。专业运动员每天都要训练,才能有突出表现。所以一定要“没事找事”,不要让大脑老闲着。否则大脑就会成为一旦信息来到就照单全收的“垃圾桶”。
15.脑的理解速度比你的阅读速度快。用铅笔或手指辅助阅读吗?不,用眼睛。使用这种方法的时候,需要眼睛更快地移动。只有理解了,消化了,吸收了,才能在第一时间清空。
16.大脑喜欢开玩笑。开心和工作效率成正比,心情越好,记得越多。所以,让自己快乐起来吧!在快乐中,让自己的大脑保持鲜活力。
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