撰文/凌懿
读者小乔在邮件中洋洋洒洒写了近千字向小编诉说失眠之苦：她平常都是11点左右入睡，上个月的一天因工作原因一直翻腾到凌晨三点才睡着，次日头昏脑胀，当晚她便告诉自己一定要尽快睡着，结果越想睡反而越清醒，还是凌晨两三点才睡着，第三天依然。。。。。。这种情况已经持续1个多月，现在小乔什么方法都用尽了，数数、吃药都无济于事。老公认为小乔一定是工作上想太多才睡不着，“我根本就什么都没想！”
Q1怎样才叫失眠？
专家解惑：连续一周以上出现入睡困难、早醒、频繁惊醒等情况，在医学上就叫做失眠，最主要的表现还是入睡困难。小乔入睡困难的状态持续了一个月，已经可以确认为失眠。
从表征上来说，入睡时间超过一小时，或者晚上在没有外界刺激下惊醒次数超过2次或凌晨早醒，第二天普遍会感到头昏，精神不振，嗜睡、乏力等症状，就叫失眠。当这种病症大于4周并对生活产生一定影响时，被称为短期或亚急性失眠，正如小乔这种情况。
Q2小乔失眠的原因是什么？
专家解惑：引起失眠的原因很多，主要由身体疾病、环境、心理原因引起。小乔属于心理原因引起的失眠，主要表现为现实压力大。
现在人们工作压力非常大，往往让人辗转反侧难以入睡。这些失眠的人大都有一些共同的心理特点：缺乏安全感，缺乏自信，敏感多疑。小乔对自己的睡眠很敏感，因为害怕影响工作、影响健康，从而对睡眠要求很高。一旦睡眠时间少了，入睡困难了，早醒了，就产生了对失眠的恐惧，随即便反复想解决，努力去对抗。她认为自己没有想太多，其实是因为她除了想快点睡着没有其他的事情。于是越想睡越睡不着，越睡不着便越着急，如此恶性循环，时间一长，便由偶尔的没有睡好变成真正的失眠了。如果没有这些现实原因仍然出现失眠，那么就和本人的性格有关了，如焦虑症、抑郁症、强迫症等心理症状。
Q3为什么我们通常采用的数数等解决方法 都难以奏效呢？
专家解惑：失眠也是种文化心理病，正是我们对失眠的观念制造出了睡眠障碍。可以说，失眠其实是因为我们被自己的观念催眠了。
现在信息获取越来越便捷，大家有问题都会立即上网搜索解决方法，失眠也不例外。失眠者都想尽了办法治失眠，但并没有因此唤回睡眠，因为他被有关“失眠”的想象催眠了，使他失去了判断力。
抱怨失眠的人在床上没睡着，说明身体对睡眠的需要还不存在，或者说潜意识还不想睡觉，但失眠者只认为他“睡不着很恼火”。失眠者醒着在干嘛？形式上他在睡觉，实际上他在做一件要紧的事：与失眠做努力斗争，结果反而使自己的神经处在一个亢奋的状态。形象地说，他睡在床上从事着艰苦复杂的脑力活动。
Q4应该如何应对小乔这样的失眠呢？
专家解惑：这种失眠属于心理障碍，要治疗首先要了解 失眠的真相，停止与失眠的斗争，才能克服恐惧。
首先要让自己明白，偶尔少睡几个小时其实很正常，不必太在意它。甚至，如果少睡两个小时仍可保持精力的话，那说明身体并不需要原来那么多睡眠时间。其次，失眠或许也是在暗示你目前的神经处于兴奋状，只是你把热情转移到了对抗失眠上来。那么就别去搭理失眠，睡不着就做点其他的事情，看书、看电视，甚至打扫卫生都可以。在睡前也不要刻意去掏空自己的脑袋，多想美好的事情，比如蓝天、草地。
当然，失眠也意味着生活中还有未解决好的要事存在。那么就需要实际地去完成事情，工作、家庭、感情，能解决的就尽量解决。失眠也可能在提醒你，你存在个性和思维方式的局限，比如焦虑、抑郁、强迫症，那么这时候你就需要尝试去改变和治疗了。
特邀专家：熊玲
心理咨询师，精神分析家，蓝天心理咨询所所长。资深青少年心理咨询专家，神经症治疗专家。从事心理咨询与治疗十多年，在国家级心理学杂志发表专业学术文章百余篇。
233490013