四 治疗社交恐惧症的要点
对社交恐惧的治疗多半不是针对恐惧本身，而往往是引导来访者去接受恐惧，并克服对社交环境的回避行为。坦诚的接纳自己，承认自己不善社交，允许自己不完美甚至甘愿自己有些另类、讨人嫌等等访者之前不能释怀的行为和状态。
帮助来访者明白自己才是治疗自己症状的专家，不能假手咨询师，把自己应当做的努力和尝试交给咨询师。让他明白“你要明白真正能够解决问题的还是自己。放弃咨询师有什么魔法，自己不用努力就可以把你治好幻想，咨询师能做的是用他丰富的经验来扰动你固有观念，它的作用是通过外因引导换个角度看问题，看自己，看别人，看环境。而最终解决问题，决定要改变自己思维方式的还是你自己。
对于社恐很严重的人，是需要耐心的。所谓冰冻三尺，非一日之寒。一个社恐非常严重的人要的改变必然是个缓漫的过程（当然也有例外）。
社交恐惧症往往伴随紧张、焦虑、失落、抑郁。尤其是抑郁，会让人失去斗志，失去对事物的兴趣，反过来会让你的社恐更加无法自拔。培养快乐心情会让你思路清晰、对治疗社恐充满信心。还有悲观更会让你对本来有效的方法失去作用。与你喜欢的人在一起，看搞笑片，剧烈运动，做自己喜欢做的事......等等都是改善心情的好方法。
治疗期间的家庭作业可以安排刻意去多认识人、多做事、少思多动。把注意力集中到要做的事情上，能量向外，注意力向外，这样关注社恐本身的精力就会减少，社交恐能量和动力。
自然而然，保持积极的心态，做自己力所能及的事，接纳自己偶尔还会出现社交恐惧倾向。不要想着马上摆脱它，越是想要摆脱社恐症状，我们的压力就越大，压力越大你的身体就越不听指挥，形成神经症，适得其反。坚信自己正走在康复的正确道路上，坚持治疗。可能自己都不知什么时候不恐惧社交，而且喜欢上社交了。
五 社交恐惧症患者的自我疗愈
社交恐惧者是可以自我疗愈的，就是走进咨询所有来访者，其实也是在咨询师的帮助下自我疗愈的。根据我的经验，自我疗愈首先要解决二个认识误区
1、以为自己是中心的幻觉，认为自己的一举一动大家都看在眼里人人都很在意你，你要求人人都对你友好，对你满意。
2、害怕失败，太在乎别人的感受：自己的一切行为模式都首先要问别人觉得自己如何如何，然后才是自己。不允许自己出错。否则就会影响别人对你的好感和印象。所以说话、做事、甚至表情和动作都要考虑再三。
我认为社交恐惧起于偶然，成于必然，消于自然。
很多人患社交恐惧症的历程是这样的，开始容易害羞脸红，但并不当回事，也就没有社恐。但是随着时间推移，自己突然开始在意起来自己的脸红了，于是想要控制住，但是脸红怎么能容易控制得住？越是想控制，脸红却更容易出现了，每当有社交场合脸就会不由自主的红起来，到最后，甚至一想到将要出现的社交场合就会紧张得不知所措，尤其焦虑、绷紧身体、不断的重复应付社交的想法，如何让自己不脸红的办法，可一旦社交场合来临，那么一切一切的准备都是白费，脸红如期而至。这就是恶性循环，脸红的出现与你拼命的控制成正比。这样，一个完美的社恐就这样被创造出来。
社恐的来源其实是我们自己，来源于不恰当的或者无效的思维方式。因为脸红而社恐的朋友，我试着问你几个问题
1、脸红是可以控制的吗？
脸红是不可控制的！脸红是一种自然的身体正常的反应，你怎么可能通过强制手段来控制它呢？正是不可控，你硬要控制他，才会有恐惧出来。由它出现好了。
2、脸红背后是什么呢？其实害怕脸红的根本其实是害怕出丑！你真正的害怕的是脸红本身吗？社恐其实是你早年被文化创造的羞耻感在作怪。你不妨承认自己是个爱脸红的人，就是你的个性特色，这没什么大不了的。别人想红脸还没有我红的自然呢。
3、羞耻感背后是什么？是我们的自卑情结，是对自己的不接纳过错美情结。人本来就是多种多样的，每个人都不同，就像每片叶子都不一样，做一个容易脸红的人，脸红还可以正常交流，而要控制脸红则造成交流困难和恐惧焦虑。总比一个恐惧社交，无法正常交流的病态强得多，虽然这和你内心深处那个完美形象相差甚远。
4、现实世界中有完美的人吗？没有过！从来就没有过！人本来就是不完美的，世界根本没有完美的人存在（上帝也是如此）。既然没有过，我们就不必有完美来打击我们的自信。
5、你自信吗？社交恐惧有人，内在都有一个不自信的小我做怪，觉得自己不如别人，放大自己的不足，夸大别人的优势。其实在现实层面的区别，更多的是环境造成的，很多大老板都说自己当初很自卑，所以努力奋斗去摆脱自卑，从而成就了自己的事业。并且因些有了更多的自信。
四川成都蓝天心理咨询所 靳秋平 2009.11.29.
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