与中学生谈挫折：如何应对挫折（一）【转载】

熊玲心理咨询

我们提倡挫折教育，但不是说挫折越多越好，挫折教育的精髓应该是耐挫力的培养。
一、挫折来临就是世界末日吗——一切都会过去的
一位女作家在纽约街头遇到一位卖花的老太太。她穿着破旧，身子看上去也很虚弱，但脸上满是喜悦。女作家挑了一朵，说：“你看上去很高兴。”“为什么不呢？一切都这么美好。”“你很能承担烦恼。”女作家又说。老太太的回答令她吃惊：“耶稣在星期五被定在十字架上时，那是全世界最糟糕的一天，可三天后就是复活节了。所以，当我遇到不幸时，就会等待三天，一切就恢复正常了。”
平凡的老人，不平凡的心。这是一种智慧，也是一种豁达。任何的不幸、挫折，只要“等待三天，一切就恢复正常了”。
想想以前遇到的大多数挫折，即使当时我们悲痛欲绝，几乎无法见人，现在我们不也是坦然的坐在这里了吗？
输了，不意味着你比别人差；输了，也不意味着你永远不会成功；输了，更不意味着你到了人生的终点。年轻人应有宽广的胸怀，千万不要去计较那微不足道的创伤。 即使生活有一千个理由让你哭泣，你也要拿出一万个理由笑对人生。人人都会遇到挫折，挫折的存在既然有必然性，那面对挫折请记住：一切都会过去的。告诉自己，没什么大不了的，挫折只不过是我人生的调味品。
二、面对挫折——你准备好了吗？（对挫折的认识，必然性挫折的两重性）
俗话说“有备无患”，学生之所以一遇到小小的挫折，便一蹶不振，如临灾难，是因为他们没有正确认识人生，没有心理准备。对于挫折，我们应有怎样的认识呢？
1、挫折是任何人都不能避免的，具有普遍性、客观性。当自己设立的目标与实际目标产生差异时；当尽了最大努力还不能完成看来似乎不太高的目标；当自己的观念与社会相矛盾时；当自己认为合理的要求不能满足时；当升学考试落榜的事实降临时；当交往遭到拒绝时等等都会产生挫折。每个人随时都会遇到大小、轻重不同的挫折。它是社会生活中的正常现象，几乎每个人都无法逃避。能认识到这一点，一旦遇到挫折，思想就会有所准备，不致惊慌失措。就如鲁迅还曾彷徨过，歌德、贝多芬还曾想过自杀，但他们不都是顽强地战胜了自己的消沉和软弱，通过自己的努力，最终坚定地走向成功了吗？
2、挫折成就人生。挫折一方面给人们带来心灵的煎熬与痛苦，另一方面，它又是可以利用和转化的，处理得好，挫折往往会成为人们走向新天地，进入新境界的起点。“人的生命似洪水在奔腾，不遇着岛屿和暗礁，难以激起美丽的浪花。”"人激则奋"就是指的这个道理。翻看历史，挫折成就人生的事情比比皆是，司马迁遭宫刑之辱发奋著《史记》而彪炳千秋，曹雪芹身处“举家食粥、茅椽蓬牖、瓦灶绳床”之境而“字字句句皆是血，十年辛苦不寻常”，终于写成《红楼梦》。正如贝弗里奇所说：“人们最出色的工作，往往是处在逆境的情况下做出的。”
不少学生，从小生活优裕，学习顺利，生活一片坦途，当真的面对挫折时，心理上往往一时难以承受，而容易出现这样那样的问题。所以有人提出“少年不可过顺境，成年不可过闲境， 老年不可过逆境”，实在是很有道理的。学会直面挫折，学会应对挫折的方式，让挫折成就人生，是非常重要的人生课题。

转自：千秋心理工作室

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三、面对挫折——智者的考虑
到底是什么原因让我们产生了挫折感？面对挫折，我们应该怎么思考问题？
通常我们往往认为，一个人之所以会产生挫折感是由于客观事物本身所致，事件Ａ导致后果Ｃ。因此当遇到挫折出现心理失常行为时，人们往往会认为，挫折事件本身是直接原因。比如有同学心情不好，一整天都没学习了，为什么会这样？因为这次模拟考试成绩没有进入重点线。但没进入重点线的人很多，为什么就是他这样？其实真正引起挫折感的，不是挫折事件本身，而是我们对挫折的看法。也就是说，对挫折事件错误的看法，才是导致消极后果的真正原因。事件Ａ导致观念Ｂ，最后才是后果Ｃ。
研究表明，自身存在的不合理的观念常常导致对挫折事件的错误看法，进而导致我们产生挫折感。比如：
有些人把挫折看作是不应该发生的。一旦生活中出现失败的信号，就认为它不应该发生，而变得烦躁易怒、束手无策、痛苦不堪、失去信心。比如考试前已经做了充分的准备工作，认为一定会成功，不可能失败。当失败真的来临，没有丝毫心理准备，这是的挫折感更强。

有些人常以片面的思维方式看待事物，简单地以个别事件来断言全部生活，一叶障目。因一事有错而对他人全盘否定，因社会有缺陷，存在阴暗面，就看不到光明，而彻底丧失信心。

有些人遇到的是一些小挫折，却把后果想像得非常糟糕、可怕。夸大后果的结果是使人越想越消沉，情绪越来越恶劣，最后难以自拔。

因此，只有改变不良的认知方式、纠正错误的观念，转换认识问题的角度，才能实事求是地评价挫折带来的后果，减轻挫折感。

比如一个面临高考的学生在做了充分准备后，认为一定会得到一个很好的分数，结果模拟考试时语文只得了７０分，心里非常焦虑不安，认为一切都完了。这里的错误认知就是把事情绝对化了，认为只要做了充分准备就能有好分数。这是可以自我辩驳：做好准备就一定能有好成绩吗？有时努力与成绩是不成正比的。再说，努力之后，也不见得就一定出现效果，学习的效果是慢慢显现的，特别是对基础差的同学。转换认识角度再来看待这个问题，这只是模拟考试，它为你找到了考试中出现的缺陷，提示你在这方面应该加强学习和理解，对高考准备是一次极好的检验，你应该感到庆幸。
四、面对挫折——无畏的勇气和坚定的信念
孔子说:“知耻近乎勇”，面对挫折，唯有表现出非凡的勇气，才有可能彻底告别“不堪回首的昨天”。挫折像弹簧，你弱它就强——只有拿出有勇气才能战胜。
人的行为，只有以坚定的信念作支撑，才能不屈不挠，持之以恒。对于青少年学生来说，面对名落孙山这样的严重挫折，如果缺乏信念，失去信心，就会前功尽弃。如果信念坚定，坦然面对，吸取教训，重振旗鼓，就会条条大道通罗马。在身处逆境，历经坎坷而信念弥坚方面，小平同志堪称青少年学生的楷模。他一生三次被打倒又三次奇迹般地复出，且每次复出后肩负的担子更重，作出的贡献更大，除了其有雄才大略外，更重要的是坚定乐观的生活态度使其成为了“打不倒的一代伟人”。
当挫折产生的时候，一定要问问自己，我的信念是什么？我为什么要做这件事？这次挫折意味着全部否定我的一切吗？
五、面对挫折——行动才是一切
只空想，无行动，于事无补。遇到挫折，除了调整思想外，还应该做些什么呢？
宣泄。即将内心的压力排解出去，以减轻或消除心理压力。当一个人反复积累自己的烦恼、痛苦，不愿意暴露于外界，而是压抑或埋藏在心里时，一旦遇到生活中的刺激或压力，就会加剧其自我的苦恼，最后心理失衡，产生心理疾病或心身疾病。当自己有烦恼，自我解决不了的事情时，要向您的亲朋好友倾诉出来，哪怕是痛痛快快地大哭一场，把不良的情绪宣泄出来，释放出压抑情绪，就会心身平衡，有益于身心健康。切记不要采用不健康的宣泄或应对方式，如大量酗酒、打打闹闹、发牢骚、说怪话等，都无济于解决自己心理上的苦闷，反而会加剧心理痛苦。
重新审视目标。学习上之所以产生挫折可能和目标有关系，因此首先要考虑一下目标是否恰当。要检查自己的智力、体力、精力是否适应目标的达成要求。应当有勇气适当降低或调整目标水准，更不要硬把远期(中长期)目标当作近期目标。
调整行动的策略。如果经确认目标的确可达到，就要检查一下你所达成目标的途径、方法、手段、条件是否得当，许多情况下，受挫不是个人努力不够，而是来自个人力量以外的阻力，这些阻力有人为因素也有自然环境因素。遇到挫折时，应当首先区分清阻力因素，想方法排除之，或巧借力化险为夷。
学会暂时搁置。有些时候会一时找不到解决问题的办法，这时要学会忘却不愉快，让时间抚平不宁静的心，填平心灵上的创伤。
学会转移注意力。在受挫折时，要及时转移思想感情和注意力，“忘我”地去热衷于让你开心的事。如唱歌，读书，绘画，写作，学习……

认真分析原因。成绩不够理想，可能是复习准备 不够充分，或确实有知识缺漏，基础不扎实。找到原因后积极弥补，争取下一次成功。有的学生学习虽然认真刻苦，但成绩始终不如人意，很可能与其学习方法不当有关。由小学升入 初中、由初中升入高中，由于学科的增多，知识的理论性逐渐增强，必须及时调整学习方法 ，才能适应高一层次的学习。 转自：千秋心理工作室