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怎样变得健康 [复制链接]

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发表于 2012-11-2 15:20:37 |显示全部楼层
我要怎么做才更健康?
任何形式的定期的物理活动都能提高你的身体机能保持健康。最重要的当然是保持运动啦。
运动应该成为你每天的一部分,就像刷牙,吃饭还有睡觉。可以在体育教室运动,可以加入运动队或者自己运动。记住下面这些建议:
保持乐观拥有快乐。一个好的精神态度是重要的。寻找你认为有趣的事做。如果选择你所喜欢的,你更能保持下去。很多人发现和其他人一起运动会更有趣,因此找个朋友或者亲戚和你一起运动。
循序渐进。小小的改变也能让我们更健康。比如,走路或骑单车去学校或者去朋友家里。在离家几个街区上下公车,走完余下的路程。走楼梯而不是搭电梯。
让你心跳加快。无论你怎么做,确保包括有氧运动也就是让你呼吸更加困难心跳加速的运动。这是最好的运动形式,因为能够增加你的健康等级以及让你的心脏和肺工作得更好。同样也能减肥。篮球、跑步、游泳都属于有氧运动。
别忘了热身。在你做任何运动包括简单运动或者轻微拉伸前别忘了热身。这样可以拉伸肌肉防止受伤。拉伸运动也能让你的肌肉和韧带更加灵活。在你运动之后进行拉伸运动也很重要,这能为你的肌肉降温。你的目标应该每天做几类运动。最好每次连续做20至30分钟各种有氧运动。尽可能运动,但是别伤到自己。
健康的生活方式:
除了运动,生活中的小小改变也能让你保持健康,比如:

  • 少看电视,少花时间玩电脑或者玩游戏。(用这段时间去运动!)或者看电视时运动(比如说,坐在床上做“坐——起”的动作【就是仰卧起坐】或者拉伸运动;借助哑铃;或者健身车、脚踏车或者阶梯踏步机
  • 一日三餐,包括至少4种水果,5种蔬菜以及4种日用食品。
  • 在运动之前、之中、之后保证喝了足够的饮料。(白开水是最好的但是此项运动不需要消耗太多的糖分)。这将补充你所流失的水分。
  • 不要喝酒或者喝少点软饮料。
  • 少吃点膨化食品以及快餐。(它们通常含有大量脂肪、胆固醇、盐分以及糖分
  • 持夜里9-10个小时睡眠(译者注:科学研究说明成年人每晚只睡7个小时最长寿,也不容易发胖
  • 不要抽烟、饮用白酒或者吸毒

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